Depresja nadal bywa postrzegana jako temat tabu. Zupełnie niesłusznie – to najczęstsze zaburzenie psychiczne na świecie. Światowa Organizacja Zdrowia informuje, że to ta choroba jest główną przyczyną niesprawności i niezdolności do pracy.
Przyczyny depresji
Depresję mogą wywołać okoliczności zewnętrzne, jak i stan zdrowia naszego organizmu. Powodują ją m.in.:
- sytuacja zdrowotna – zwłaszcza poważna choroba, która zmusza do zmiany stylu życia i myślenia o sobie, uniemożliwia codzienną aktywność i realizację celów życiowych
- skutki uboczne leków – zwłaszcza długotrwale przyjmowanych
- sytuacja społeczno-ekonomiczna – w tym także trudne wydarzenia życiowe
- relacje z otoczeniem
- wpływy genetyczne.
Objawy depresji
Czasami trudno określić, kiedy jeszcze przeżywa się naturalną reakcję smutku lub nawet rozpaczy, a kiedy to już choroba, z którą trzeba udać się do lekarza.
Objawy, które wskazują na depresję, to przede wszystkim:
- długotrwałe i nienaturalne poczucie obniżonego nastroju
- ograniczenie aktywności i zainteresowań
- utrata apetytu i wagi ciała
- kłopoty ze snem
- problemy z koncentracją
- brak samoakceptacji
- poczucie bezsilności, bezsensu życia
- niezdolność do odczuwania przyjemności.
Zapobieganie depresji
Nie zawsze da się zapobiec chorobie. Możesz jednak starać się jej uniknąć. Przestrzegaj tych zasad:
- Wysypiaj się.
- Odżywiaj się zdrowo.
- Dbaj o dobre relacje z ludźmi.
- Doceniaj swoje sukcesy.
- Unikaj silnego i przewlekłego stresu.
- Poświęcaj czas na to, co lubisz robić.
- Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną.
Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Aktywność fizyczna:
- wspomaga wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia
- podnosi poziom serotoniny, która odpowiada za uczucie zadowolenia
- obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu
- łagodzi napięcie mięśniowe i redukuje stres
- ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.
Leczenie depresji
Nie wahaj się skorzystać z pomocy, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć depresję. Zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu, poszukaj terapeuty lub psychologa, zwróć się do psychiatry.
Depresję leczy się na różne sposoby. Pomóc Ci mogą:
- psychoterapia
- terapia grupowa
- regularna aktywność fizyczna
- zdrowe żywienie
- farmakoterapia.
Pomoc w depresji i trudnych sytuacjach – telefoniczna i online
Jeśli Tobie lub Twoim bliskim łatwiej będzie skorzystać z telefonu zaufania, nie wahaj się. Pod wskazanymi numerami znajdziesz pomoc dostosowaną do konkretnych potrzeb.
Telefony dla dzieci i młodzieży
Oba telefony są bezpłatne i czynne całą dobę przez 7 dni w tygodniu.
116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę.
800 12 12 12 – bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka:
- dostępny także w języku ukraińskim i rosyjskim – zgodnie z grafikiem godzin dostępnym na stronie infolinii – link do informacji o dyżurach
- pomoc dostępna jest także w formie czatu – po polsku i po ukraińsku: link do czatu
Telefony dla osób dorosłych
116 123 – bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny w godzinach 14.00 – 22.00 przez 7 dni w tygodniu.
22 635 09 54 – telefon zaufania dla osób starszych – czynny w poniedziałek, środę i czwartek w godzinach 17.00 – 20.00 (koszt zgodny z taryfą operatora)
- dodatkowo pod tym numerem telefonu w środy godzinach 14.00 – 16.00 odbywa się dyżur dotyczący choroby Alzheimera.
Źródło: pacjent.gov.pl